Kleine Auszeiten im Alltag, bringen deinen Energiehaushalt in Balance.
Was wir aus der Sportwissenschaft für uns lernen können.
Pausen im Sport sind unumgänglich, active Recovery ist das Stichwort.
Kurze Ruhephasen, geben uns die Chance wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Ich werde nicht richtig wach, mein Kopf ist schwer wie Blei und die Gedanken kleben zusammen wie Kaugummi.
Am liebsten würde ich wieder die Decke über den Kopf ziehen und im Bett bleiben. Aber dafür ist keine Zeit. Denn vor mir steht (leider nur bildlich) die kleine liebevolle, aber anspruchsvolle Lehrerin meines Alltags. Vom anderen Zimmer höre ich MAMAAAA und ich weiss, dass ich mit Liegenbleiben nicht davonkomme und die Lautstärke intensiver wird, je länger ich warte.
Also aufstehen und meinen Motor wieder in den Turbo schalten. Der Tag versinkt wie im Nebel. Erst zu dem Zeitpunkt, wo meine kleine Tochter hoffentlich erschöpft und glücklich in den Schlaf fällt, ist sie da, die Zeit für mich. Die Pause nach der ich mich den Tag über gesehnt habe. Aber das ist auch schon alles, denn meine Energiespeicher sind leer.
Und was nun?
Gleich schlafen gehen oder doch noch etwas für mich tun, mich belohnen, indem ich meine Lieblingsserie ansehe, ein Glas trinke oder einfach nur vor mich hinstarren?
Für Menschen, die keine kleinen Kinder haben oder die es vergessen haben, wie jahrelanger Schlafentzug und Fremdbestimmung sich auf das eigene Leben auswirken, scheint diese Beschreibung krass an den Haaren herbei gezogen zu sein.
Ist es aber nicht. Zum Glück kenne ich genügend Frauen und Familien, die beim Thema Schlafentzug nur noch müde lächeln können und für die "Zeit für sich zu haben", hoffnungsvoller klingt als ein Sechser im Lotto.
Ohne Pause, sind wir wie auf einem Karussell ohne Geländer. Die Fliehkraft wird uns irgendwann rausschleudern. Wir brauchen so viel Energie, um uns auf dem Karussell zu halten, bis wir irgendwann loslassen müssen. Chronische Müdigkeit, geschwächtes Immunsystem oder gar Krankheiten können die Folge sein.
Ohne Pause, sind wir wie auf einem Karussell ohne Geländer!
Wenn du auch zum Team NIEEE Pause gehörst, dann findest du hier Gründe, warum Pause machen, nicht bis zum nächsten Urlaub warten kann und zu deiner Priorität werden muss.
Dazu findest du hier Tipps und Tricks, wie du dir diese kleinen täglichen Freiräume schaffst.
Als Mutter glauben wir oft, dass wir uns keine Pause erlauben können.
Aber warum wir können das nicht machen?
Warum sehen wir nur die Notwendigkeit immer für alle andren zu sorgen?
Wann sehen wir die Chancen im Alltag eine Pause zu machen?
Ich höre es so oft: ICH HABE KEINE ZEIT!
Denk mal darüber nach, was du alles trotz keiner Zeit zu haben, machst.
Du planst Geburtstage, hilfst Freunden, backst Kuchen, bist online, schreibst Kommentare, schaust Netflix, liest Nachrichten, bist aktiv, arbeitest an deinem eigenen Business, usw.
Es stimmt nicht, dass wir keine Minute Zeit haben.
Es ist vielmehr, welche Prioritäten wir, basierend auf unserem Wertesystem, setzten.
Das stimmt nicht?!
Dann überlege bitte noch mal. Was machst du, wenn du dringend etwas allein erledigen musst? Was machst du in diesem Moment mit deinen Kindern? Wie findest du Zeit für die Dinge die du als absolut wichtig empfindest?
Du machst es zu einer Priorität! Das was zu erledigen ist, kommt ganz oben auf deine To-Do Liste, oder nicht?
DU MUSST DEINE PAUSE
als Priorität setzten. PUNKT!
Hört sich hart an? Ist utopisch?
Ich gebe dir ein Beispiel:
Eine gute Freundin erzählt mir, sie hat Null Komma Null Zeit, nimmt sich aber 15 Minuten Zeit für mich, um mir ein ausführliches Feedback zu meiner Arbeit zu geben.
15 Minuten die sie für sich nutzen könnte, abzuschalten, durchzuatmen, Pause zu machen.
Das bedeutet nicht, dass wir uns nicht mehr um Andere kümmern dürfen oder Dinge tun können, die uns wichtig sind.
Es bedeutet aber, dass wir uns dessen bewusst sein müssen und unserer Prioritäten immer wieder hinterfragen. Wo und wie können wir einen Kompromiss mit unserem eigenen Wertesystem machen, was hat in unserem Tag Vorrang?
Wenn unser eigenes Wohlergehen ganz unten auf unserer Liste ist, dann werden wir nie dafür Zeit finden. Wann darf dein eigenes Wohlergehen in die Top 3 deiner To-do Liste, wenn du krank bist, wenn alles andere erledigt ist?
So wie wir die Verantwortung für andere übernehmen, müssen wir die Verantwortung für unser eigenes Wohlergehen übernehmen.
Einer bewussten Entscheidung FÜR etwas, muss auch eine zielführende AKTION folgen. Genauso wie auch beim Lottospielen, um zu gewinnen, musst du deinen Lottoschein tatsächlich abgeben, um überhaupt eine Chance zu haben.
Du musst erkennen, dass die Pause, die du dir selbst gönnst, um ein Vielfaches an deine Kinder, deine Familie und letztlich an deine Mitmenschen zurückgegeben wird.
Wenn wir Kraft schöpfen durch regelmässige Pausen, haben wir mehr Geduld, sind liebevoller, sind gelöster und können andere wiederum an unserer eigenen Lebensfreude teilhaben lassen.
Pause machen ist wichtig!
Was dich abhält, regelmässige Pausen zu machen:
Blockaden:
WIE
Erholungsarten:
Es wichtig zu verstehen, dass es zwei grundlegende Arten der Erholung gibt.
Passive Erholung bedeutet, nichts zu tun und dem Körper und Geist, Zeit zur Erholung zu gönnen.
Aktive Erholung bedeutet, eine Aktivität auszuführen, um Erholung und Regeneration zu fördern.
In der Sportwissenschaft ist es seit einiger Zeit erwiesen, dass die effektivste Erholung, tatsächlich die active Recovery ist.
3 Kategorien der aktiven Erholung:
Um in stressigen, alltäglichen Situationen, die Nerven zu behalten
DIE SOFORTIGE ERHOLUNG, sind Pausen, in der wir unser Gedankenkarusell mitten drin, in jedem Moment, immer wieder unterbrechen. Übungen der Achtsamkeit und die
7 Lösungsansätze, um in stressigen Situationen, die Nerven zu behalten, helfen dir dabei.
KURZFRISTIGE ERHOLUNG, sind Pausen, die wir einfach in unseren Tag ohne Hilfe von aussen integrieren können. Z.B. am Morgen bevor die Kinder wach sind, in der Mittagspause, wenn die Kinder Schlafen oder selbst eine Pause machen, oder am Abend, wenn mein Partner zuhause ist.
Du kannst diese Zeit nutzen, indem du dir ein Podcast anhörst, dich von einem Video inspirieren lässt, deine Gedanken sammelst und aufschreibt, einen Tagesplaner oder Journal führst oder einfach nur ein paar Seiten in einem Buch liest. Eine Freundin z.B. meditiert mit Kopfhörern während sie darauf wartet, dass ihre Kinder einschlafen.
Dafür darf auch mal die Wäsche liegenbleiben, die Küche im Chaos versinken, dein Business Pause machen oder sogar deine Kinder ein Film ansehen. Denk dran 15 Minuten sind möglich!
LANGFRISTIGE ERHOLUNG, sind Pausen, für die wir uns Hilfe holen dürfen. Am Wochenende, an einem Nachmittag wo ich die Entlastung durch den Partner, Babysitter oder Verwandte und Bekannte suche.
Konkrete Dinge, die uns aktive Erholung bieten, können sein: ein Besuch in der Sauna. Allein spazieren oder Wandern gehen. Ein Museum oder ein Konzert besuchen. An einer Weiterbildung teilnehmen, oder ein Retreat besuchen.
Wenn wir ehrlich sind, dann sehen wir instinktiv sofort, dass die Aktion, die uns zwar anfänglich Energie kostet, weil ich mich aus meiner Komfortzone bewegen muss, mir um ein Vielfaches mehr Energie zurückgibt.
Durch aktive Erholungspausen schaffe mir Momente, an die ich mich gerne und oft erinnern kann. Diese Erinnerung speichern wir im Körper ab und können sie immer wieder bewusst "abrufen".
Lerne eine Pause zu machen, anstatt aufzugeben!
Genau das steht hinter der Idee der 5 Tage Auszeit.
Die 5 Tage sind so entworfen, dass du selbst, unabhängig von vorgegebenen Zeitfenstern dir für dich Zeit nehmen kannst.
Du bekommst jeweils drei Bausteine:
Eine Bildmeditation zu einem Ort der Ruhe. Bilder, die mit Musik hinterlegt sind und die dich zur Ruhe kommen lassen, dir aufzeigen, wie viel Schönheit um uns herum ist.
Ein Themenblock, der dir persönlich hilft, dich inspiriert und dir für deinen Alltag Mut macht.
Und zum Schluss immer eine ganz einfache Übung, die du für dich allein machen kannst, ohne dafür extra freie Zeit zu schaffen.
Die 5 Tage Auszeit passt wunderbar in die sofortige und kurzfristige Erholungsphase, die du dir auch tatsächlich schaffen kannst,gerade wenn du dir keine langfristige Erholung, gönnen kannst.
Manchmal braucht es jemanden der uns ermutigt und unterstützt unser eigenes Versprechen einzulösen. Wenn du so jemanden suchst, dann bin ich für dich hier. Ich begleite dich, wenn du möchtest.
So beschreibt Iris, was ihr die 5 Tage Auszeit Zuhause gebracht haben:
Eine regelmäßige Zeit, in der ich mich zurückziehen konnte und nur für mich da war. Zeit, in der ich gelernt habe mit mir liebevoll und verständnisvoll umzugehen.
Und wenn du dir nicht vorstellen kannst, wie sich das für dich anfühlt, dann schau doch mal bei dem gratis Mini Retreat vorbei. Du kannst erlebe, wie es sich anfühlt, wenn du dir an einem Tag Zeit für dich selbst nimmst.
Ich freue mich auf dich,
Herzensgruss, deine Heike
Liebe Heike, ich bin schon im ersten Absatz wieder hin und weg von deiner Art zu schreiben! So anschaulich 🌸 Ich mag es so sehr!
Danke für diesen tollen Blogbeitrag! Ich nehm daraus mit, dass die Art der Auszeit eine Rolle spielt! Zum Beispiel: Beim Einschlafbegleiten Podcast hören
Danke 🌸
Liebe Marie, ich freue mich sehr, dass du aus diesem Blogbeitrag etwas für dich mitnehmen kannst. Es sind immer die kleinen Schritte und vor allem die kleinen Pausen, die zählen!
Herzlichst, Heike